سڑکوں پر نکل سکتے ہو۔ پھر بھی وہی اصول آپ پر لاگو ہوتے

 ج: میرے پاس کوئی اشارہ نہیں ہے۔ میں آپ کو کنگ فو کو "محسوس" کرنے کے لئے راغب کرنے کی کوشش کر رہا ہوں ، اسے "سوچ" نہیں۔

س: ان 200 کی دہائی کا کیا ہوگا؟ اب ہم تیزی سے کام کیوں کررہے ہیں؟

ج: تیزی سے چلانے کا واحد راستہ ، اچھی طرح سے ، تیز دوڑنا ہے۔ اب شروع ہونے کا وقت ہے۔ ہم کہتے ہیں کہ یہ گروپ 200 سے چل رہا ہے۔ بس باہر جاکر ان کو چلاؤ۔ مکمل بازیافت مکمل نقطہ اعصابی نظام کی تربیت کرنا ہے ، دوڑنے کے میکانکس پر توجہ مرکوز کرنا - آپ اسے جانتے ہو: آگے کی طرف دبلی پتلی ، بازو کیریج ، گھٹنوں کو اوپر اور باہر ، ہیلس آپ کے بٹ کو تراشتے ہیں ، لمبائی اور کاروبار ہوتا ہے۔ میں دوڑنے والوں کی تعداد پر ہمیشہ حیران رہتا ہوں جن کے خیال میں وہ سیزن کے آخری تین ہفتوں کے دوران "رفتار" حاصل کرسکتے ہیں۔ یہ اس طرح کام نہیں کرتا ہے۔

س: تو آپ جو کچھ کہہ رہے ہو وہ ہفتہ میں ایک بار پانچ میل ٹیمو چلتا ہے اور ، ہم یہ کہتے 

ہیں کہ ، ایک ایک میل کے فاصلے پر ، یا دوسری ورزش کے لئے 16 x 200؟

ج: بالکل وہی جو میں کہہ رہا ہوں۔ ان تمام ورزشوں کو اپنے اندر ہونا چاہئے۔ یاد رکھنا یہ سب تربیتی پروگرام نہیں ہے ، لیکن یہ آپ کو ستمبر میں شروع ہونے والے حقیقی کام کے ل prepare تیار کرے گا۔

س: کوئی پہاڑی دہرائی نہیں گئی؟

A: نہیں۔ اگر آپ چاہتے ہیں تو آگے بڑھیں ، لیکن یہاں مقصد یہ ہے کہ موسم گرما میں کم سے کم کوشش کے ساتھ زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا ہے - یہ جسمانی اور ذہنی ہے ۔ ہفتے میں دو بار ملاقات کرکے گروپ میں حصہ لینے سے ذہنی کوشش کم از کم ہونی چاہئے۔ یاد رکھیں ، فرییکنگ ورزش کی کوئی دوڑ نہیں !!! اس کے لئے بعد میں کافی وقت ہوگا۔

سوال: دوسرے دنوں کا کیا ہوگا؟

ج: ان ڈبلز کو جاری رکھیں۔ اگر آپ بھاگ گئے ہیں اور اچھا محسوس کرر

ہے ہیں تو آپ شاید کسی اور ٹیمپو رنز میں پھنس جائیں گے۔ میرا پسندیدہ: "گودام تک چلاو" ، یعنی ، آسان رن کے آخری دو سے تین میل کے فاصلے پر ہی اسے چیر پڑے۔ مدار میں جائیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ میں سے کچھ لوگوں نے اسے اے ٹی ٹریننگ بھی کہا ہو۔

س: میں ملک میں رہتا ہوں اور اس کے ساتھ چلنے کے لئے میرے پاس کوئی اور نہیں ہے۔

A: ٹھیک ہے۔ بس اپنا ٹیمپو سڑکوں پر چلتا ہے۔ اپنی لمبی تکرار کے ل you ، آپ صرف ایک گھنٹہ یا 5:00 آسان / 5: 00 مشکل (میری پسندیدہ ورزش پر) سڑکوں پر نکل سکتے ہو۔ پھر بھی وہی اصول آپ پر لاگو ہوتے ہیں۔ ان تمام ورزشوں کو اپنے اندر چلانا چاہئے۔

س: میں موسم گرما کی کچھ دوڑ دوڑنا چاہتا ہوں ، کیا میں کرسکتا ہوں؟

ج: ضرور ، کیوں نہیں؟ جب تک کہ یہ ریسیں حتمی نہیں ہوں گی۔ آپ کو موسم خزاں میں بھوننے کے لئے بڑی مچھلی مل گئی ہے لہذا اسے آسانی سے لے جائیں۔ آپ گرمیوں میں ویسے بھی کس کو متاثر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ میں نہیں ، بیبی۔ بعد میں اسے محفوظ کریں۔ اگر آپ کو نظم و ضبط مل گیا ہے تو پھر ان ریسوں کے دوران اپنے ٹیمپو رن کو چلائیں۔ ٹھیک ہے ، میں جانتا ہوں کہ ہر ایک کی ایک دوڑ ہوتی ہے جس پر وہ اپنی توجہ مرکوز کرنا ، آگے بڑھنا اور اس کے لئے جانا چاہتے ہیں۔ بس اسے ہفتہ وار عادت نہ بنائیں۔