باقاعدہ ریس لگائیں ، اور "دل میں دھڑکن مانیٹر پہن کر" اپنے اندر

 س: اس پر کتنا خرچ آئے گا؟

A: کچھ نہیں سائن اپ کرنے کا کوئی "سونا ، چاندی یا کانسی" منصوبہ نہیں ہے۔ میں چیک کی رقم پر منحصر توجہ کی بڑھتی ہوئی سطح فراہم نہیں کروں گا۔ یہ پروگرام میرے بارے میں نہیں ، آپ کے بارے میں ہے۔ پبلک ڈومین کیا ہے اس بارے میں میں ابھی آپ کو بھیج رہا ہوں ، امید ہے کہ آپ اسے استعمال کریں گے۔

(ق): اس پر پھر جانا ہے؟

A: (1) دن میں دو بار ، جتنے دن آپ کر سکتے ہیں۔ - ہفتے میں چار ، پانچ یا چھ دن

(2) اپنا میل بڑھاؤ ، دیکھو ، تم لوگ مجھ جیسے عضلہ اور ہڈی سے بنے ہو ، آپ کر سکتے ہو کرو. آپ کی اپنی میٹھی جگہ تلاش کریں

(3) ایک گروپ سے ہفتے میں دو بار ملاقات کریں

(4) صرف چار سے چھ میل کی ایک ٹیمپو رن اور

(5) 1200m سے 2000m تک کی ایک ورزش یا 16 سے 24 تک 150m سے 300m

(5) ڈان کسی کو متاثر کرنے کی کوشش نہ کریں ، اپنے اندر دوڑیں

(6) آرام کریں ، حقیقی تربیت ستمبر تک شروع نہیں ہوگی۔

مذکورہ بالا سوال و جواب کی اکثریت اسی سائٹ سے آتی ہے ۔ 

کچھ دوسری انٹرنیٹ سائٹیں جن کو میں نے اس پوسٹ کے لئے استعمال کیا ہے:

مالمو کیون بیک کے ٹریننگ رازوں کا چلنے والا موسم گرما

میرا منصوبہ یہ ہے کہ زیادہ میل (جن میں ڈبلز بھی شامل ہیں) ہر ہفتے دو تیز رفتار سیشن (ٹیمپو اور وقفے) میں شامل ہوں ، متعدد فاصلوں پر باقاعدہ ریس لگائیں ، اور "دل میں دھڑکن مانیٹر پہن کر" اپنے اندر دوڑیں "۔ آسان "150 یا اس سے نیچے چلتا ہے - جیسا کہ ارنسٹ وین آوکین نے تجویز کیا تھا۔ 

مالمو کا منشور اوپر کی بجائے لمبا ہے۔ ایک اور ، زیادہ سنجیدہ ، تربیت کا فلسفہ مسٹر وین آاک

ن کی طرف سے آیا ہے: "آہستہ سے بھاگیں ، روزانہ بھاگیں ، اعتدال سے پییں ، اور سور کی طرح مت کھاؤ۔" آپ کی دوڑ میں بہتری کی اصل کلید زیادہ سے زیادہ دوڑنا ہے۔ کچھ تیزی سے چلانے میں پھینک دو. ریسوں میں خود کو آزمائیں۔ آسان

کی طرف سے پوسٹ کیا گیا کرس Ⓥ میں 7:27 AM 3 تبصرے:  

ای میل کریں

بلاگ یہ!

ٹویٹر پر شیئر کریں

فیس بک پر شیئر کریں

Pinterest پر اشتراک کریں