ایک امیج مل گئی ہے۔ چلیں آپ کے ٹیمپو رن پر آپ میں سے

 س: اگر میں تھک گیا ہوں تو کیا ہوگا؟

A: آپ تھک جائیں گے ، میں اس کی ضمانت دے سکتا ہوں۔ یہ گزر جائے گا. میرا اعتبار کریں.

س: مجھے کتنے میل چلنا چاہئے؟

A: مجھے نہیں معلوم ، لیکن اس سے زیادہ جو آپ کر رہے ہیں۔ اب وقت معلوم کر

نے کا ہے کہ آپ کی ذاتی میٹھی جگہ کہاں ہے۔ (1) مائلیج میں اضافہ اور (2) ڈبلز چلانے کے اہم اہداف ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ میں سے کچھ لوگ پہلی بار ہر ہفتہ 100 میل سے زیادہ دوڑ رہے ہوں ، دوسرے اب بھی سوچتے ہیں کہ 70 ایم پی ڈبلیو دوڑنا بہت ہے۔ یہ ٹھیک ہے ، اس پروگرام میں ہر ایک کو جگہ ملے گی۔

س: میرے دوست ہفتے میں دو بار ملنے جارہے ہیں ، کہاں؟

A: ٹریک پر کیوں؟ کیونکہ "پروگرام" ہر ایک کو ایک آسان فارمولے سے ہم آہنگ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ آپ بہت جلد دیکھیں گے۔

س: ہم کیا ورزش کرتے ہیں؟

ج: ہفتے میں ایک بار چار سے چھ میل کے ٹریک پر ٹیمپو چلانے کے لئے ملاق

ات کریں۔ دوسرا ورزش چار سے چھ بارہ سو سے دو سو میٹر تک ہے جس میں ایک گود سیر ہے ، یا پوری وصولی کے ساتھ 150 سے 300 میٹر تک 16 سے 24 تک - یہ واقعی ایک آہستہ آہستہ ہے۔ اگر آپ کو کرنا ہے تو چلیں۔ آپ طے کرتے ہیں کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں۔ یہ صرف سفارشات ہیں۔

س: کتنی تیز؟

ج: جو بھی گروپ کے ل Whatever آرام دہ ہے۔ ایک بار نہیں آپ کو اپنی آنکھیں اپنے سروں میں پھیرتے ہوئے ورزش سے دور ہونا چاہئے ، یہ بات نہیں ہے۔ بنیادی طور پر یہ دہلیز کی تربیت ہے ، لیکن کسی کو مت بتانا کہ میں نے ایسا کیا کہا - مجھے پاس رکھنے کے لئے ایک امیج مل گئی ہے۔ چلیں آپ کے ٹیمپو رن پر آپ میں سے چار افراد مل گئے ہیں جو پانچ میل کے لئے 5:20 کی رفتار سے راحت ہیں لیکن آپ کے پاس دو اور افراد ہیں جنہیں اس رفتار سے جدوجہد کرنا پڑے گی اور دوسرا دوسرا جو صرف شکل میں نہیں ہے۔ کوئی مسئلہ نہیں. درمیانی دو شاید دو میل کے

 لئے دوڑ سکتا ہے ، ایک گود میں آرام کرسکتا ہے اور جب یہ گروپ دوبارہ آ جاتا ہے تو 

پیچھے کود پڑیں۔ جب تک کہ یہ ان کے ل. ٹمپو کی دوڑ میں ہے۔ دونوں قائدین اور رنر ایک دوسرے سے فائدہ اٹھائیں گے۔ وہ دو آؤٹ آف شکل والے رنر؟ گود میں دو یا دو کے لئے پیکٹ کے پچھلے حصے میں جائیں ، گود کو آرام کریں ، کسی اور گود میں واپس کودیں ، اور رن ختم ہونے تک دہرائیں۔ ہر ہفتے وہ زیادہ سے زیادہ دوڑ پائیں گے ، اور آپ کو معلوم ہونے سے پہلے ، وہ لیڈ گروپ کے ساتھ وہاں موجود ہوں گے۔ طویل وقفہ سیشن کے ساتھ ایک ہی چیز. "موسم گرما کے مالمو" کی خوبصورتی یہ ہے کہ آپ یا آپ کے ساتھیوں کے پسینے میں آپ کی شکل کس طرح کی ہے آپ سب مل کر تربیت حاصل کرسکتے ہیں اور ایک دوسرے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔